摘要
：5种方法种方法帮你改掉坏习气 ，帮改“千里之行，掉坏始于足下 。习惯”不要对自己过分严苛种方法急于改动是帮改不可取的。一点点的掉坏小举动的堆集，就能够构成大改动。习惯信任自己种方法现在就开端做，帮改你会走向更夸姣的掉坏人生
。

　　咱们都知道，习惯染上一个坏习气很简单种方法但再想改掉就会很难 。帮改

　　经过许多关于咱们大脑的掉坏研讨 ，当咱们常常去做一件工作 ，这种举动就会构成机械回忆，像程序相同输入咱们的脑中
。这种回忆会让咱们无认识做出习气性的动作，比方习气性的点上一支烟
，习气性的瘫坐在沙发上刷好久的手机 。咱们或许并不想这么做，可是大脑的机械回忆给咱们发出了指派，咱们只能遵守 。

　　可是咱们并不想持续坚持这些坏的机械回忆习气，那么怎么改正呢？

　　凭借神经科学的研讨 ，咱们能够使用大脑的力气来改掉坏习气，树立更好的习气。Diane Dreher博士为咱们提出了5种方法
，咱们能够试着去改动咱们不想要的习气。

　。　1.树立认识并测验去操控 。

　　习气是无认识的 。打破坏习气的第一步是有认识地认识到它 。咱们能够经过有认识地去记载来做到这一点 。有一个人抽了20年的烟，当他想改掉这个习气时 ，开端拿出一张记载卡，写下日期，每抽一根烟，他就在上面打一个对号 ，构成了有认识的行为 。经过认识到这一点，他开端削减了每天吸烟的数量 。一个月后，他从一天两包减到了一天一包 。然后从一周抽20根烟削减到抽19根，逐渐地越来越少，直到他终究彻底戒烟。那么你想要戒掉的习气是什么呢？试着开端经过记载构成有认识的行为，然后试着操控它削减它。

　　2.用好的习气来替代坏习气 。

　　当咱们用一个活跃的习气替代一个不想要的习气时 ，改掉不想要的习气就会变得更简单 。正如《原子习气》(Atomic Habits, 2018)一书中解说的那样 ，咱们的习气会强化咱们的身份 。仍是那个20年的老烟民，他戒烟后，开端下班后在邻近慢跑。慢跑向他的大脑传递了一个新信息: 他是一个健康的人--一个健康的人是不会吸烟的 。那么，为了改掉你的坏习气
，你能够找到一个活跃的习气来替代吗？

　 。　3.习气堆积。

　　“习气堆积”便是将你的新行为和你日常常常做的工作联络起来。假如你以为每天早上起床后总是心境烦躁 ，想要经过冥想来改进的话 ，试着将冥想联络在你每天都会做的工作后边。比方 ，你能够在每天的“清晨咖啡”后 ，找一个安静的空间 ，冥想一会 ，又或许乃至能够在早上上厕所时 ，放下手机进行冥想。你想到什么日常的行为能够与你的新习气联络起来吗？

　。　4.经过“视觉信号”的协助。

　　咱们无认识地遭到环境的信号来决议咱们的行为 。打破一个不想要的习气时 ，先去除引诱。比方 ，你不想要吃废物食物，那么就先把身边的全部废物食物处理掉 ，然后今后再也不买了
，又或许从那些从前放废物食物的当地放上一些健康的食物
，比方一碗生果。你也能够经过一些小纸条的方式，给自己一些活跃的提示 。从你日常能够看得到的当地，贴一些写有“我要……”的字条
，时间提示自己要做什么
。你能想到哪一些“视觉信号”，能够协助你改掉坏习气呢 ？

　　5.树立问责制度
。

　　能够经过他人的监督或支撑来改进咱们欠好的习气。比方你想要的养成早上的习气，你能够挑选在早上和搭档或顺路的朋友约好上班 ，那么你就会为了不让他人绝望或许等候的不耐烦而去早上 。试着与你身边的人共享一下你的方针或许主意，让他们对你构成监督的效果 。你有想到与谁共享你的方案吗 ？

　　“千里之行 ，始于足下。”不要对自己过分严苛，急于改动是不可取的 。一点点的小举动的堆集 ，就能够构成大改动 。信任自己，现在就开端做
，你会走向更夸姣的人生。

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